의정부 ADHD 검사 정신과 - 성인 ADHD, 디지털 기기를 건강하게 사용하려면?
편리한 디지털 기기의 이면에는
의정부 ADHD 검사 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
현재 전 세계적으로 ADHD를 앓고 있는 성인은 약 3억 6,600만 명으로, 이는 성인 인구의 7%에 해당하는 수치입니다. 그 수는 날로 증가하고 있는데요. 이처럼 미국 전체 인구에 맞먹는 환자가 발생한 이유로는 ‘디지털 기기의 과도한 사용’이 1순위로 꼽힙니다.
스마트폰을 비롯한 다양한 기기 덕분에 생활은 편리해졌으나, 이들 기기의 사용으로 인하여 멀티태스킹이 강요되면서 ADHD의 발병 위험성이 높아지고 있습니다. 끊임없는 기술적 자극으로 주의력이 지속되는 시간을 짧게 유도하는 것인데요. 현대인에게 떼려야 뗄 수 없는 관계인 이 기기들을 어떻게 사용하여야 하는지 의정부 ADHD 검사 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 알아봅니다.
1. 과도하게 사용할 위험성이 높아
우선 성인 ADHD를 가지고 있는 사람은 일반적인 사람에 비하여 디지털 기기를 과도하게 사용할 가능성이 높습니다. 우선적으로 해야 할 일이 있는 경우에도 온라인에 접속하여 친구와 메시지를 주고받거나 게임을 하는 등 긴요하지 않은 일에 시간과 에너지를 소모하는 것인데요. 이것이 계속 반복되면 학업이나 직업적 기능은 물론 평범한 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다.
그러나 현대인으로서 삶을 영위하는 이상 이들을 사용하지 않거나 영향에서 벗어나는 것은 실질적으로 불가능하다는 것이 문제입니다. 일반적인 사람보다 과도하게 빠지거나 잘못된 방식으로 이용할 가능성이 높은 만큼 건강한 방식으로 사용하는 법을 익히는 것이 중요합니다.
2. 주의를 흐트러뜨리고 할 일을 미루게 해
스마트폰과 컴퓨터를 이용하면 당장 수많은 사람과 SNS를 통하여 연결될 수 있고 각종 자극적이고 흥미로운 게임을 시작할 수 있습니다. 눈길을 끄는 온갖 콘텐츠가 가득하기 때문에 즉각적인 주목을 뺏기는 것은 자연스러운 일이며 성인 ADHD를 앓는 사람이라면 이와 같은 유혹을 물리치는 것이 더욱 어려울 수밖에 없습니다.
특히 단 한 번의 클릭만으로 무엇이든 연결될 수 있다는 사실이 할 일을 미루게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 해야 하는 업무는 눈앞에 있고 친구와 잡담을 나누기 위해서는 문을 열고 밖으로 나가 목적지까지 걸어가야 한다면 쉽게 주의를 빼앗기지 않을 것입니다. 그러나 현재 업무를 보고 있는 상태에서 아이콘 하나만 클릭해서 잡담을 나눌 수 있다면 상황은 달라지게 됩니다.
3. 계획을 가지고 기기를 켜야
디지털 기기를 이용하여 업무를 하거나 계획을 진행하여야 하는 경우라면 기기를 켤 때부터 자신이 할 일을 설정하고 시행하는 것이 도움이 됩니다. 기기를 켜면 먼저 지난번에 마무리한 A라는 파일을 열어 다시 한번 확인하고 다음으로 B 프로그램을 이용하여 C라는 일을 진행한다는 실행 전략을 세우는 것입니다.
이와 같은 실행 전략을 세울 때는 전략을 이행하는 과정에서 방해로 작용할 수 있는 요인을 다루는 방법도 포함하여야 합니다. 예를 들면 1시간 동안 업무를 본 뒤 SNS에 접속한다든가, 봐야 할 강의 영상이 이해가 잘되지 않아 어렵더라도 일단 끝까지 보고 휴식을 취한 뒤에 다시 본다든가 하는 계획을 세우는 것입니다.
4. 방해 요소를 미리 인식하여야
실행 전략이 제대로 이행되기 위해서는 주의력을 흐트러뜨리고 산만하게 만드는 방해 요소를 인정하고 미리 인식하는 것이 중요합니다. 준비해 둔 계획에서 벗어나는 작은 행위가 결과적으로 일을 미루고 다른 길로 빠져드는 조기 신호가 될 수 있다는 것을 인지하여야 하는 것입니다. 그리고 방해 요소를 인지하면 이를 관리하기 위한 구체적인 계획도 세울 수 있습니다.
SNS 피드에 올라오는 업데이트 내용을 확인하는 것은 긴 시간이 걸리지 않을 수 있지만 일단 일을 미루고 SNS에 접속하면 그것이 일탈의 첫 발걸음이 될 수 있는데요. 해야 할 일을 하는 도중에 SNS를 확인하고 싶어진다면 우선 당면한 과제를 먼저 마치고 그 뒤에 SNS를 확인하는 것을 긍정적 보상으로 활용할 수 있습니다.
5. 증상을 관리하는 데도 도움이 돼
성인 ADHD의 증상을 관리하는 데도 디지털 기기를 활용할 수 있습니다. 자신이 해야 할 일이나 약속을 자주 잊고 시간 관리에 어려움을 느끼는 사람에게 스마트폰과 태블릿 PC, 노트북 등에서 활용할 수 있는 각종 앱은 큰 도움이 될 수 있는데요. 알림 기능을 이용하면 예정된 약속과 해야 하는 일을 틈틈이 상기시켜 실행 기능 부족을 보완할 수 있습니다.
또한 일상생활에서 처리해야 하는 다양한 일을 앱으로 대신할 수 있고 공과금 자동 납부 등을 통하여 기한에 맞추어 해야 하는 자잘한 업무에 대응할 수 있습니다. 디지털 기기를 이용하여 음악을 듣거나 영화를 보고 게임을 하는 것을 자신에 대한 보상으로 이용할 수도 있습니다.
6. 뛰어난 하인을 다루는 형편없는 주인이 되지 않으려면
흔히 디지털 기기를 뛰어난 하인에, 그리고 이를 제대로 이용하지 못하고 휘둘리는 사람을 형편없는 주인에 비유합니다. 성인 ADHD를 가지고 있는 사람은 해당 질환의 특성상 형편없는 주인이 될 가능성이 높아 더욱 주의하여야 하는데요. 디지털 중독에 빠져 증상이 더욱 악화되거나 일상생활에 지장이 생긴다면 이 부분에 대해서도 정신건강의학과의 도움을 받아야 합니다.
가장 좋은 치료를 함께 찾아가는
의정부 ADHD 검사 정신과,
성모베스트 정신건강의학과입니다
의정부 ADHD 검사 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
갑작스럽게 사용을 제한하면 정서적 불안정으로도 이어질 수 있는 만큼 보다 섬세한 대응이 필요한데요. 최근에는 디지털 중독이나 인터넷 중독, 게임 중독에 관해서도 다양한 의학적 접근을 진행하고 있으니 이미 혼자서는 빠져나오기 힘든 중독 상태라면 고민하지 말고 도움을 요청하시기를 바랍니다.
지금까지 의정부 ADHD 검사 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.
감사합니다.