번아웃 증후군, 몸과 마음이 보내는 다양한 신호를 놓치지 마세요 - 남양주 정신과
몸과 마음의 에너지가 모두
소진되는 번아웃 증후군
남양주 번아웃 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
번아웃 증후군은 모두 불타서 사라진다(Burn Out)는 의미를 가지고 있으며 우리말로는 소진 증후군이라고도 불립니다. 세계보건기구가 국제질병분류를 개정하면서 현대인의 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 직업과 관련한 증상으로 정의하기도 했는데요. 의학적인 의미에서 질병은 아니지만 임상적으로 의미가 있는 현상으로 인정한 것이라고 할 수 있습니다.
일상생활에서 쌓이는 단순한 피로와는 다르게 업무 스트레스가 지속되면서 육체적 에너지와 정신적 에너지가 모두 소진되고 고갈된 상태라는 점에서 세심하게 자신의 상태를 관찰할 필요가 있습니다.
남양주 번아웃 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 3가지 핵심 증상인 지속적 피로감과 냉소적 태도, 무력감을 비롯한 여러 가지 위험 신호를 소개합니다.
1. 지속되는 피곤과 냉소적 태도, 그리고 무력감
업무와 관련한 스트레스가 누적되면서 나타나는 번아웃의 핵심 증상은 해소되지 않고 누적되는 피곤함을 꼽을 수 있습니다. 육체적으로, 그리고 정신적으로 소진된 상태이다 보니 푹 자고 일어나도 아침에 출근하는 것이 버겁고 피로한 상태가 계속되는데요.
이와 같은 상태가 계속되면 일에 대한 흥미가 사라지고 냉소적인 태도가 나타나게 됩니다. 자신이 아무런 성과를 내지 못한다고 느끼거나 쓸모없고 무능, 무력하다고 느끼게 되는데요. 이로 인해 생산성이 저하되고 자존감이 하락하는 것은 물론, 우울이 깊어질 수 있어 주의가 필요합니다.
2. 감정 조절이 어려워지고 신체 증상이 나타나
번아웃이 심리적인 문제이기 때문에 주로 정신적인 증상에 집중하는 사람이 많습니다. 그러나 앞서 살펴본 바와 같이 육체적 에너지와 정신적 에너지가 모두 소진되어 나타나는 것이기에 신체적인 증상도 함께 나타나게 되는데요. 빈번한 두통이 대표적인 증상으로 불면증이나 각종 소화 장애 증상이 동반되는 경우도 흔합니다.
또한 스트레스가 축적되면 사소한 일에도 예민해지면서 함께 일하는 동료나 고객에게 민감하게 반응할 수 있습니다. 감정 기복이 심해지고 쉽게 짜증을 내기도 하는데요. 스스로 감정을 조절하지 못해 관련한 문제가 계속 이어질 수 있기 때문에 늦지 않게 위험 신호를 알아채는 것이 중요합니다.
3. 술과 약물에 의존하기 쉬워
쌓인 스트레스를 술이나 약물로 달래려고 하는 것 역시 번아웃으로 인하여 나타날 수 있는 위험 신호입니다. 술이나 약물 외에 자극적이거나 기름진 음식으로 마음을 달래려고 하는 경우도 있는데요. 이런 방식은 당장 기분을 완화하는 결과를 가져올 수는 있지만 장기적으로는 오히려 증상을 악화시키고 더욱 자주 찾아오게 만들 수 있습니다.
또한 술이나 약물의 경우 중독 및 의존증, 간 질환의 원인이 될 수 있으며 자극적인 음식의 경우에는 비만을 초래하여 각종 질환을 야기하는 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 특정한 물질로 스트레스를 푸는 일이 잦아진다면 번아웃을 건강하게 이겨내는 방법을 찾아볼 필요가 있습니다.
4. 건강 문제로도 이어질 수 있어
번아웃은 업무 스트레스와 연관되어 있는 만큼 많은 사람이 어쩔 수 없다고 여기고 견디는 경우도 드물지 않습니다. 그러나 지속적으로 스트레스가 쌓이다 보면 신체적인 증상으로 나타날 수 있으며 질환으로 진행될 수 있어 주의하여야 하는데요.
만성적인 스트레스는 심박수와 혈압을 높여 고혈압과 제2형 당뇨 같은 질환의 위험성을 높일 수 있습니다. 지속적으로 스트레스 상태가 이어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지면서 인슐린 저항성을 높여 혈당의 조절을 어렵게 만들기 때문입니다.
면역력이 떨어져 감기에 자주 걸리거나 별다른 이유 없이 체중이 줄어드는 경우, 설사와 변비, 소화 장애 증상이 잦아지는 등의 신체적인 증상이 나타나기 시작한다면 번아웃은 아닌지 곰곰이 되돌아볼 필요가 있습니다.
5. 잠시라도 일에서 벗어나는 것이 중요
번아웃 상태가 이어진다면 자신을 더 다그쳐 업무 효율을 높이려고 하지 말고 몸과 마음이 보내는 경고 신호를 받아들여 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 우선 충분한 수면 시간을 확보하여야 하며 균형 잡힌 식단으로 영양을 공급하고 업무를 조정해 과도한 업무를 분담할 필요가 있습니다. 버티는 것만으로는 개선이 어렵다는 것을 인정하여야 합니다.
휴가와 같이 따로 시간을 낼 수 없는 경우라고 하더라도 휴일을 이용하여 몸과 마음의 휴식을 줄 필요가 있습니다. 스마트폰은 잠시 멀리하고 취미 생활을 하거나 가까운 곳으로 나들이를 가는 것도 도움이 될 수 있습니다. 퇴근 후 혼자서 조용한 곳에서 잘 차린 식사를 즐기는 것도 도움이 될 수 있습니다.
6. 업무가 불가능하거나 오래 지속되었다면
번아웃이 지속되는 상태로 오랜 시간이 지났거나 증상이 심각하여 업무가 불가능한 상태에 이르렀다면 정신건강의학과를 내원하여 의료진의 도움을 받는 것이 권장됩니다. 여러 가지 방법을 시도해 보았지만 여전히 무기력하고 의욕이 나지 않는 상태일 경우에도 조금이라도 서둘러 의료진의 도움을 받는 것이 바람직합니다.
가장 좋은 치료를 함께 찾아가는
남양주 정신과,
성모베스트 정신건강의학과입니다
남양주 번아웃 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
의학적인 질환이 아니라고 하더라도 업무로 극심한 스트레스를 받는 상태가 지속되면 마음의 건강이 무너지면서 우울증이나 불안 장애, 각종 물질 중독으로 이어질 가능성이 있습니다. 바쁜 현대인의 삶이지만 몸과 마음이 지쳤다는 신호를 보낸다면 충분히 쉬어주시고, 도움이 필요할 때는 가까운 정신건강의학과 방문을 주저하지 마시기를 바랍니다.
지금까지 남양주 번아웃 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원이었습니다.
감사합니다.