우울감으로 인한 번아웃, 어떻게 개선해야 할까요? - 남양주 정신과

삶의 의미도 잘 모르겠고

감정이 메말라가는 이 느낌, 어쩌면 좋을까?

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

“저는 늘 성실한 사람이었어요. 동료들에게는 항상 밝고 열정적이라는 평가를 받았고, 업무 성과도 매번 좋았어요. 근데 어느 순간 칭찬조차 부담스러워지기 시작했어요. 잘해야 한다는 생각에 퇴근 후에 집에 와서도 계속 업무를 했고, 주말에도 일하는 게 습관이 됐어요. 그러다 보니까 성과가 나와도 기쁘지가 않더라고요. 마치 업무를 위해 돌아가는 기계 같은 느낌이었어요. 삶의 의미도 잘 모르겠고, 감정이 메말라가는 것 같았어요.” - 30대 직장인 ㅇㅇㅇ

번아웃이란 직무 과정에서 피로를 느끼고 열정과 성취감을 잃는 증상을 통칭하며, 직장에서 받는 만성적인 스트레스로 인해 나타나는 증후군으로 정의되고 있습니다. 특징으로는 에너지가 소진되는 느낌, 업무에 대해 부정적이거나 냉소적인 기분을 체험, 직업적인 효능감의 감소 등이 있습니다.

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번아웃은 갑작스럽게 발생하지 않고 피로감이나 무기력함이 누적되면서 점차 나타납니다. 처음에는 직무와 관련하여 시작하지만 시간이 지날수록 업무 외 개인의 일상생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 치료하지 않고 장기화될 경우에는 불안장애나 우울증 등의 정신질환으로 발전할 우려가 있어 조기 진단이 강조됩니다.

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남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 번아웃 증세를 느끼는 분들을 위해 번아웃의 원인 및 유형, 관리법 등을 정리했습니다. 함께 보실까요?

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스트레스, 번아웃의 주요 원인으로 꼽혀

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“회사가 바빠서 올해 들어 야근이 잦았어요. 힘들기는 했지만 원래 직장인이라면 다 그런 거니까 그냥 넘겼죠. 근데 몇 달 전부터는 출근 자체가 힘들더라고요. 몸이 지친다기보다 마음이 지친 느낌이었어요. 출근길에 지하철에 앉아 있는데 갑자기 울었던 적도 있고, 동료들과 마찰도 자주 생겼어요.” - 30대 직장인 ㅇㅇㅇ

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스트레스는 번아웃의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 업무량 혹은 동료와의 갈등으로 인해 스트레스가 증가했을 때 이를 올바르게 관리하지 못하면 번아웃으로 이어질 가능성이 높아집니다. 신체적인 피로는 일시적일 수 있으나 충분한 휴식 없이 동일한 정도의 스트레스에 지속적으로 노출될 경우 만성화되어 정서적 소진으로 심화할 수 있기 때문입니다.

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스트레스로 인한 번아웃, 어떻게 개선해야 할까?

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번아웃으로 인한 무력감을 완화하기 위해서는 업무로 인해 쌓인 스트레스를 개선하는 것이 우선입니다. 업무 외 시간에는 일과 관련된 활동을 차단하고, 휴식 시간에는 충분한 수면을 취하는 것을 권합니다. 규칙적인 식사와 운동을 병행하며 몸을 건강히 유지하는 것이 도움이 됩니다.

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감정을 억누르는 것보다 가까운 지인이나 가족들과 대화하거나 일기를 쓰면서 솔직하게 표현하는 것이 바람직합니다. 이런 노력을 지속했음에도 증상이 개선되지 않는다면 정신과에 방문하여 심리 상담을 받는 것을 권장합니다.

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우울감도 번아웃의 원인이 된다고?

“입사한 지 일 년이 채 안 됐는데, 매일같이 혼나다 보니 저에 대한 의심이 커졌어요. 내 능력에 과분한 회사에 들어온 건가 싶어서 출근하기가 두려워졌어요. 평일에는 울면서 잠들고, 주말에는 회사 가기 싫어서 계속 우니까 다 무능한 제 탓 같고 사는 게 재미가 없어졌어요.” - 20대 직장인 ㅇㅇㅇ

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번아웃 초기에는 업무 측면에서의 무기력함이 나타나지만, 지속될 경우 자기 효능감 저하로 인해 우울감으로 이어질 수 있습니다. 반면 기존에 우울감을 겪은 사람은 쉽게 번아웃에 이르기도 합니다. 번아웃이 우울감을 유발할 수도 있고, 우울감이 번아웃을 유발하기도 하는 등 서로 영향을 미치는 것입니다. 따라서 번아웃 증상이 나타난다면 정신 건강이 위험한 상태라는 것으로 인지하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

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우울감으로 인한 번아웃, 어떻게 개선해야 할까?

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정신적으로 지친 상태에서는 우울감과 동시에 번아웃이 찾아올 수 있습니다. 이때 업무를 지속한다면 자존감이 낮아질 뿐 아니라 정서적인 소진이 발생할 가능성이 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 휴식을 통해 정신 건강을 되찾는 것이 필수적입니다.

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번아웃 상태에서는 자기 비하를 하게 되는 경우가 많습니다. ‘나는 무능해’, ‘나는 게을러’ 등 부정적인 생각보다는 ‘내가 힘든 상황을 겪는 것은 내 잘못이 아니다’라는 생각을 가져야 합니다. 우울한 감정이 계속해서 반복된다면 가까운 지인들에게 적극적으로 감정을 드러내고 소통하는 것이 바람직합니다.

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하루에 업무 외의 한 가지 활동을 잘 끝마친다는 생각으로 산책이나 운동 등을 실천하는 것도 도움이 됩니다. 그럼에도 우울감이 일상에 지장을 준다면 상담이나 치료를 꼭 받아야 합니다.

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가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과입니다

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

조사에 따르면 직장인 중 93퍼센트가 직장에서 번아웃을 겪었다고 합니다. 하지만 진단을 받고 치료를 시작하는 사례는 그리 많지 않습니다. 그 이유로 다수의 직장인들은 일을 잘 해내는 유능한 사람을 환영하는 사회적 분위기 속에서 약한 모습을 보이거나 인정하고 싶지 않다고 말합니다.

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그러나 번아웃은 삶의 질을 떨어뜨리고, 나아가 우울증 등의 정신 질환으로까지 악화될 수 있습니다. 번아웃에서 벗어나기 위한 첫걸음은 자신의 상태를 인지하는 것입니다. 내 감정에 직면하고 이를 개선하고자 적극적으로 치료를 받는다면 스스로를 갉아먹는 일상에서 벗어날 수 있습니다.

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남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원이 번아웃으로 고통받는 여러분과 함께하겠습니다.

감사합니다.

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