거식증·폭식증 막는 올바른 식사습관! 정신과 전문의가 알려드립니다 - 남양주 섭식장애 정신과

저는 원래 평범한 몸매를 가진 20대 여성이었습니다.

그런데 언젠가 몸이 좀 아파서 대략 2주 정도 제대로 밥을 먹지 못하고 살이 크게 빠진 적이 있었는데요.

얼굴이 핼쑥해지기는 했지만 군살이 빠져나가면서 전에 입지 못한 옷이 예쁘게 맞는 것이 너무 기뻐

그 이후로 살이 다시 찌지 않도록 하는 데 온 신경을 집중하게 되었습니다.

처음에는 살이 다시 찌지 않는 것만 생각했지만 점점 조금 더 빼고 싶다는 생각이 들면서 거의 밥을 먹지 않는 상태에 이르렀는데요.

몇 년을 아무런 문제도 느끼지 못하고 살다가 얼마 전 지하철에서 쓰러지고 나서 제가 섭식장애라는 것을 인정하게 되었습니다.

그런데 이젠 먹고 싶어도 음식이 잘 들어가지 않고 냄새도 맡고 싶지 않습니다. 저는 어떻게 해야 할까요?

20대 여성 ㅇㅇㅇ님

섭식장애란 식이 장애라고도 불리며 체형과 체중을 과다하게 의식하여 이상 식이 습관이 나타나는 질환입니다. 일반적으로 거식증이라고 불리는 신경성 식욕부진증과 폭식증으로 불리는 신경성 폭식증으로 불립니다. 두 질환은 정반대로 보이지만 음식을 거부하다가 폭식을 하는 방식으로 연관되어 있어 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

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남양주 섭식장애 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 거식증과 폭식증을 예방하는 건강한 식습관에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

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건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 2023년에는 섭식장애로 의료기관을 내원한 사람이 13,237명으로 나타났습니다. 이는 10년 전인 2013년과 비교하여 1.8배가 증가한 수치입니다. 이 중 대부분이 젊은 여성에 해당하는 만큼 젊은 여성이라면 더욱 주의를 기울일 필요가 있습니다.

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몸과 마음 모두를 해칠 수 있어

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섭식장애는 신체적으로나 정신적으로 모두 부정적인 영향을 미칩니다. 신체적으로는 영양이 적절하게 공급되지 못함으로써 저체온, 저혈압, 탈수 증상을 유발할 수 있으며 여성이라면 무월경으로 이어질 수도 있습니다. 또한 극단적인 저체중에 이르면 신체가 약화되는 것은 물론 사망까지 이를 수 있을 정도로 치명적입니다.

정신적으로도 커다란 위협이 될 수 있으며 이는 사망률로도 드러나는 부분인데요. 거식증으로 진단을 받은 사람의 10년 이내 사망률은 5%에서 10%로 여타 정신질환에 비하여 매우 높게 나타납니다. 거식증으로 사망한 사람 중 20%는 스스로 목숨을 끊는 것으로 보고되고 있는 만큼 많은 사람이 심각성을 깨달을 필요성이 있습니다.

거식증을 예방하고 개선하는 식습관

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여러 섭식장애 중에서도 거식증을 앓고 있는 사람이라면 규칙적으로 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 우선 식사와 간식을 규칙적으로 섭취할 수 있도록 계획을 세우고 매일 계획에 따라 식사와 간식을 섭취하여 고른 영양을 충분히 얻을 수 있도록 노력할 필요성이 있습니다.

다만 거식증을 앓은 적이 있거나 이에 가까운 상태라면 충분한 양의 음식을 섭취하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 이 경우에는 먹을 수 있는 음식의 양을 서서히 늘리면서 충분한 양까지 도달할 수 있도록 하는 것이 바람직합니다. 적은 양을 먹고 과식했다거나 살이 찔지도 모른다는 생각을 하지 않도록 스스로를 다독이고 충분한 양을 먹는 것이 중요합니다.

폭식증을 개선하는 식습관

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과도한 양을 몰아서 먹는 습관을 개선하고 규칙적으로 식사를 하기 위해서는 식사 일기를 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 먹은 시간과 먹은 음식, 먹은 양을 기록하는 것으로 스스로 자신을 돌아보는 것만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 포만감을 느끼는 데는 시간도 중요한 역할을 하기 때문에 식사는 충분한 시간을 사용하여 천천히 진행하는 것이 권장됩니다.

섭취하는 음식의 종류도 바꾸어 건강에 도움이 되는 방향으로 개선해 나갈 필요성이 있습니다. 맵고 짜고 단 자극적인 음식이나 기름진 음식이 아니라 채소와 과일처럼 식이섬유가 풍부하고 신선한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이들은 음식과 제대로 된 관계를 맺을 수 있도록 도와주는 역할도 합니다.

폭식증을 예방하는 생활 습관

폭식증을 가지고 있는 사람이라면 특정한 음식이 폭식을 유발하거나 특정한 상황이 폭식을 유발하고 있을 가능성이 높습니다. 특정한 음식이라면 대개 배달 음식이나 자극적인 인스턴트 음식일 가능성이 높으므로 가급적 이것을 피하고 섭취를 지양할 필요가 있습니다. 또한 스트레스를 받는 상황에서 폭식이 일어날 가능성이 높으므로 이에 대응하는 것도 중요합니다.

규칙적인 생활 습관 및 식사 습관은 폭식을 예방하는 지름길입니다. 또한 과도한 양의 음식을 먹는 것만이 스트레스를 풀 수 있는 방법은 아니라는 점을 인지하는 것도 중요합니다. 취미 활동을 찾아 마음을 안정시키고 스트레스를 꾸준히 풀어주는 것도 중요한 부분입니다.

혼자서는 쉽지 않을 수 있기 때문에

섭식장애가 의심되는 상황이라면 거식증과 폭식증을 예방하고 개선할 수 있는 식습관과 생활 습관을 들일 필요가 있습니다. 충분한 영양을 적절한 방식으로 섭취하는 것은 몸과 마음을 안정화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 체형과 체중에 대해서도 비뚤어지지 않은 인식을 가지고 건강한 아름다움을 지향할 수 있도록 올바른 시각을 갖는 것도 중요합니다.

다만 이미 자신의 신체에 대한 왜곡된 이미지를 가지고 있는 상태라면 혼자서는 개선하기 어려울 수 있습니다. 실제로 자신의 상태를 자각하지 못하여 오랫동안 방치하다가 증상이 심화되어 목숨까지 위협받는 경우가 많습니다. 도움이 필요하다면 정신건강의학과를 내원하여 의료진의 진단 하에 의학적인 도움과 영양 교육을 함께 받는 것을 권해 드립니다.

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가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과입니다

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

지금까지 남양주 섭식장애 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 섭식장애의 원인과 증상, 그리고 적절한 예방 방법에 대해 알려드렸는데요. 만약 여러분께서도 섭식장애로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 편하게 내원하셔서 진단을 받아 보시길 바랍니다.

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감사합니다.

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