청평 정신과 - 무기력 벗어나기, 지금 당장 실천할 수 있는 5가지 방법

무기력에서 벗어나는 법,

지금 바로 실천해 보세요

청평 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

"누구나 겪지만 쉽게 벗어나기 어려운"

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삶을 살아가는 과정에서 가끔 무기력을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 아무것도 하고 싶지 않고, 누구도 만나고 싶지 않고, 모든 것이 부정적으로 느껴지는 중증 무력감이 찾아오는 경우가 있는데요. 이때는 다른 사람이 하는 어떤 말도 귀에 들어오지 않고 귀찮게만 느껴지기 때문에 벗어날 계기를 마련하기가 어렵습니다.

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무기력은 단순한 피로감이 아니라 무엇을 해도 의미가 없고 만사가 다 귀찮은 상태입니다. 뇌의 관점에서 본다면 도파민과 관련되어 있는 뇌의 보상회로가 고장 나 그 무엇도 동기를 유발하지 못하는 상태라고 할 수 있는데요.

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바로 이 원인을 바탕으로 청평 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 무기력에서 벗어나는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

1. 무기력이 찾아오는 원인은 무엇일까?

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무기력이 찾아오는 주요한 원인 중 하나는 바로 무너진 생활 습관입니다. 사람의 신체는 적당한 활동을 통하여 기능을 유지할 수 있도록 설계되어 있어 충분한 신체 활동을 하지 않을 경우 중증 무기력 상태로 이어질 수 있습니다. 만성화된 수면 부족과 불규칙한 식사 패턴 및 영양 불균형도 마찬가지입니다.

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두 번째로 우울증과 공황 장애, 불안 장애와 같은 정신건강 문제를 꼽을 수 있습니다. 우울증은 대부분 무기력을 동반하는 것으로 알려져 있는데요. 공황 장애나 범불안 장애를 가지고 있는 사람의 경우에도 불안하고 긴장한 상태를 유지하느라 에너지 소모가 많아 쉽게 지치고 무기력감에 빠지기 쉽습니다.

2. 첫 번째 방법: 적절한 신체 활동

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무기력 벗어나기 첫 번째 방법은 줄어든 신체 활동량을 늘릴 수 있도록 몸을 움직이는 것입니다. 마음과 몸은 서로 연결되어 있어 마음이 건강해야 몸도 건강해지고, 반대로 몸이 건강해야 마음도 더 안정될 수 있습니다. 적당한 운동은 뇌에서 도파민을 분비시켜 자연스럽게 기분도 개선해 주는 역할을 합니다.

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자신의 신체적인 한계를 넘어 무리한 운동을 할 필요는 없으며 조금씩 활동량을 늘려나가는 것이 중요합니다. 손가락 하나 까딱하지 않았던 사람이라면 하루 10분 동안 걷는 것만으로도 삶에 활기를 되찾을 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책도 도움이 될 수 있습니다. 당장 자리에서 일어나는 것이 그 첫 번째 단계입니다.

3. 두 번째 방법: 규칙적인 생활 패턴

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무기력 벗어나기 두 번째 방법은 규칙적인 생활 패턴을 구축하는 것입니다. 기력이 없다고 호소하는 사람일수록 수면 패턴과 식사 패턴이 무너져 뒤죽박죽 상태인 것을 볼 수 있습니다. 기본적으로 잠자리에 드는 시각과 식사를 하는 시각을 정해 놓고 지키는 것만으로도 몸과 마음에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

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그리고 생활 패턴 안에 정해진 시간 동안 햇볕을 쬐는 것을 넣어두는 것도 도움이 될 수 있는데요. 적어도 하루 20분에서 30분 정도는 바깥으로 나가 햇볕을 쬐고 가볍게 스트레칭이나 산책하는 것을 권장합니다. 무엇보다 먼저 실행해야 하는 것은 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것이므로 기상 시각부터 정하는 것이 중요합니다.

4. 세 번째 방법: 균형 잡힌 식단

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세 번째 방법은 몸과 마음의 건강을 가져오는 데 필수적인 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 건강하지 못한 음식을 먹으면서 건강해지기를 기대하는 것은 바람직하지 않습니다. 필수적인 영양소를 고루 포함하고 있는 건강한 음식을 규칙적으로 섭취한다면 자연스럽게 몸도 마음도 건강해질 수밖에 없습니다.

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흔히 ‘탄단지’라고 묶어서 부르는 필수 영양소인 탄수화물과 단백질, 지방의 비중을 알맞게 유지하는 것부터 시작하는 게 좋습니다. 또한 비타민과 미네랄 역시 신체의 정상적인 기능을 유지하고 면역 기능을 강화하는 데 필요하므로 충분하게 섭취할 필요가 있습니다. 과식과 폭식, 다이어트로 인한 지나친 절식을 피하는 것은 물론 과도한 당분을 섭취하는 것도 피해야 합니다.

5. 네 번째 방법: 실행 가능한 목표

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무기력 벗어나기 네 번째 방법은 실행할 수 없는 거창한 목표 대신 실행 가능한 작은 목표를 세워서 하나씩 해치워 나가는 것입니다. 항상 침대에 누워있다가 갑작스럽게 매일 헬스장에 가서 운동을 하겠다는 목표를 세우면 실행하기 쉽지 않습니다. 대신 매일 집 앞에서 10분이라도 걷는다는 목표를 세워서 실행으로 옮기는 것이 중요합니다.

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매일 전공 서적을 몇십 페이지씩 공부하겠다는 목표는 이 시기엔 바람직하지 않습니다. 그보단 재미있게 읽을 수 있는 책을 매일 몇 페이지씩 읽겠다는 식의 현실성 있는 목표를 세우는 게 중요합니다. 작은 목표라도 제대로 수행했다는 만족감과 성취감이 계속 축적되면 무기력감을 줄이는 데 커다란 도움이 됩니다.

6. 다섯 번째 방법: 의료진의 도움

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무기력 벗어나기 다섯 번째 방법은 의료진의 도움을 받는 것입니다. 앞서 소개한 네 가지 방법을 실천했는데도 무기력이 여전하다면 단순한 의지나 게으름의 문제가 아닐 수 있습니다. 그리고 그 원인이 우울증과 공황 장애, 불안 장애 같은 정신건강 문제에 있다면 혼자서는 벗어나기 어렵기 때문에 의료진의 도움을 받는 것이 필요합니다.

가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

성모베스트 정신건강의학과입니다

청평 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

손가락 하나도 까딱하고 싶지 않고 아무도 만나고 싶지 않은 날이 2주 이상 지속되었다면 정신건강의학과 의료진의 도움이 필요한 상태일 가능성이 높습니다. 정신건강의학과의 문턱을 넘지 못하고 자신의 의지나 게으름을 탓하는 시간이 길어지면 증상이 더 악화하게 됩니다. 감기로 의료기관을 찾는다는 마음으로 정신건강의학과를 방문하여 의료진의 도움을 받아보시기 바랍니다.

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지금까지 청평 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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