평내동 불안장애 정신과 - 과도한 불안으로 일상이 흔들린다면? 진료실에서 알려드리는 대처법을 확인하세요

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평내동 불안장애 정신과, 성모베스트 정신건강의학과

0. 심장이 두근대고 밤에 잠이 오지 않는다면

살아가면서 누구나 스트레스나 위험 또는 고통 등이 예상되는 상황이라면 불안을 느끼고 걱정을 합니다. 불안과 걱정은 위험에 대비하기 위한 일종의 경고 신호가 되어 주기도 하므로 아주 자연스러운 반응이라고 할 수 있습니다.

하지만 불안이나 걱정은 불쾌하고 편안하지 못한 상태이고, 두근거림이나 떨림 및 식은땀과 같은 신체적 증상도 동반하기 때문에 지속되거나 빈도가 많아질 경우 오히려 스트레스가 될 수 있습니다. 작은 일도 크게 느껴지고 생각을 멈출 수 없는 상태가 되면 잠도 오지 않고 신체도 계속 긴장하게 됩니다.

오늘은 평내동 불안장애 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 우리가 겪을 수 있는 다양한 종류의 불안을 살펴보며, 불안과 걱정으로부터 스스로를 보호할 수 있는 방법들을 소개하겠습니다.

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1. 불안은 무조건 나쁜 것일까?

불안은 생존을 위해 존재하는 감정입니다. 실제 발생하였거나 발생할 수 있는 잠재적 위험을 미리 감지하고 대비하기 위한 본능에 가깝죠. 만약 인류에게 불안이 없었다면 멸종의 위기를 겪었을지도 모릅니다.

나를 지켜주거나 소중한 대상과 분리될 때, 새로운 환경과 상황에 적응해야 할 때, 중요한 시험을 앞두고 미래가 걱정될 때, 노화로 인해 건강이나 경제적인 요소가 걱정될 때 느껴지는 불안은 스스로를 지키기 위한 자연스러운 반응입니다. 일종의 동기부여와 원동력의 역할을 하기 때문입니다.

하지만 이것이 병적으로 심해지는 상황이라면 반드시 불안, 걱정 벗어나기가 필요할 수 있습니다. 병적으로 심해질 경우 잠도 잘 이루지 못하고 밥도 잘 먹지 못하며 해야 하는 일을 하지 못하는 상황이 될 수 있기 때문입니다. 이렇게 병적으로 심해진 것을 불안 장애라고 합니다.

여러분의 감정을 잠식하고 일상을 뒤흔드는 불안의 실체를 종류별로 정리해보겠습니다.

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2. 공황장애와 사회 불안 장애의 경우

공황장애는 뇌의 경보 장치가 오작동하며 발생합니다. 갑작스럽게 걱정이 확 치솟으며 거의 일상생활을 하지 못할 정도로 각종 부정적 감정과 다양한 신체 증상이 나타나죠. 뇌의 신경전달물질 이상, 자율신경계 문제 등이 원인으로 꼽힙니다.

사회 불안 장애의 경우에는 과거 대인공포나 무대 공포 혹은 발표 공포라고도 불린 질환입니다. 사람들을 맞닥뜨리는 다양한 사회적 상황 속에서 과도하게 긴장하는 것을 통틀어 말합니다. 평소 일상생활 속에서 항상 걱정을 달고 사시는 분이라도, 감정을 통제하기가 어렵고 피로나 집중 곤란, 수면 장애 등의 신체 증상이 동반된다면 단순 성향이 아닌 정신 건강 문제일 수 있습니다.

3. 특정한 것에 두려움과 공포를 느끼는 증상

특정한 것에 공포를 느끼는 특정 공포증도 불안, 걱정 벗어나기가 필요한 사안에 해당합니다. 대표적으로 광장공포증은 특정 상황과 장소에 대해 두려움을 느끼고 이를 피하기 위해 비합리적인 행동을 하는 질환입니다. 공포를 느끼는 대상에게 불안을 느끼고 회피하려 하며 과도한 긴장과 두려움으로 심계항진이나 호흡곤란과 같은 증상이 유발되어 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.

공포증은 과거 트라우마가 원인이 될 때가 많지만 유전적 요인에도 영향을 받으며, 신경전달물질 불균형과 같은 뇌 기능 이상이 원인이 될 때도 있습니다.

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4. 정상적인 반응과 과도한 증상을 구분하는 법

인이 질환의 영역에 있는 것으로 의심이 된다면 우선 정상적인 반응과 과도한 증상을 구분하는 것이 필요합니다.

위험이 예상되는 상황 위주로 느껴지고, 위험이 사라지면 함께 완화된다면 정상입니다. 하지만 과도하고 통제가 이루어지지 않으며 이유 없이 하루 종일 지속되거나 사소한 일에도 비합리적으로 반응하게 된다면 이는 병적인 것에 해당할 수 있습니다.

정상일 경우, 일반적으로는 가벼운 긴장감이나 약간 심박수가 증가하는 것에 그칩니다. 하지만 병적일 경우 호흡곤란이나 어지러움, 위장 문제, 발한 등 심한 신체 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 일상 기능에 손상을 준다면 내원이 필요한 케이스입니다.

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5. 즉각적으로 진정할 수 있는 방법은

걷잡을 수 없는 불안에 휩싸였을 때 여러분은 어떻게 대응하시나요? 실제로 진료실에서 안내해드리는 대처법을 알아두시면 도움이 되실 겁니다.

즉각적으로 안정을 찾는 방법으로는 호흡 훈련을 하는 것이 있습니다. 왼손을 가슴에 얹고 가능한 한 왼손이 거의 움직이지 않게 천천히, 깊게 숨을 쉬어 보시기 바랍니다. 이는 긴장을 풀어주고 마음을 진정시켜 줍니다.

일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다. 불안을 느낄 때마다 무슨 생각이 들고 어떤 걱정을 하게 되는지 메모장에 간단히 적어두면 나중에 얼마나 과도한 생각이었는지를 인지할 수 있습니다. 또한 스스로에게 자문자답으로 긍정적 대화를 해보는 것, 주변 사람들과 사회적 교류를 늘리는 것도 증상을 완화하는 데에 도움이 됩니다.

6. 기관이나 의학적인 도움을 통해

사실 앞서 소개해 드린 것은 개인적으로 증상을 완화해 주는 방법으로, 조금 더 집중적으로 불안, 걱정 벗어나기를 원한다면 기관이나 의학적인 도움을 받을 필요가 있습니다. 명상이나 요가는 스스로를 다스리고 긴장을 완화하는 습관을 들여줄 수 있습니다.

또한 원인이 신경전달물질 이상이나 자율신경계 문제에 있을 수 있으므로 정신과에 내원해 약물 치료를 하거나 의학적으로 인지행동치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다. 항불안제는 감정뿐만 아니라 신체 증상도 완화해 줄 수 있고 TMS 치료는 자기장을 이용해 뇌를 안정화하는 데에 도움을 줍니다.

불안의 종류는 매우 다양하기에, 여러분 개개인이 접하는 불안의 형태나 강도 역시 제각각일 것입니다. 하지만 분명한 건 그 모든 불안이 치료 가능한 성격이란 사실입니다. 불안과 걱정으로 잠 못 이루는 나날이 계속되고 있다면 언제든 내원하셔서 정확한 원인을 파악하고, 의료진과 함께 불안을 다스리는 법을 하나씩 실행해보시기 바랍니다.

지금까지 평내동 불안장애 정신과, 성모베스트 정신건강의학과에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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