의정부 정신과 - 수면장애를 겪고 있는 재택근무자라면 꼭 확인하세요

하루 종일 집에서 재택근무하면서

잠을 설치는 일이 늘어났다면

의정부 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

“저는 프리랜서 디자이너라 재택근무를 하고 있습니다. 외주를 받아서 일을 하다 보니 업무가 밀리거나 급한 요청이 들어올 경우에는 밤을 새우기도 합니다. 그래서 밤낮도 자주 바뀌고 일과 쉼의 경계가 모호해져서 쉬어도 쉬는 것 같지가 않아요. 며칠 내내 집에 있을 때도 많아서 햇빛을 잘 못 보니까 가끔은 우울해지기도 합니다. 밤에 온전하게 푹 잔 게 언제쯤이었는지 기억도 잘 안 나요. 출퇴근에 시간을 뺏기고 싶지 않아서 집에서 일할 수 있는 직종을 선택한 거였는데 요즘에는 자꾸만 후회가 됩니다.”

수면장애는 불면증, 기면증, 주간과다졸림증 등 다양한 유형이 있습니다. 이 중 불면증이 가장 흔하게 나타나는데, 평균적으로 인구 약 1/3이 경험하며 9% 정도는 매일 지속적으로 겪는다고 합니다. 잠들기 어려운 상태, 자다가 반복적으로 깨어나는 상태, 극도의 피로함 혹은 기진맥진함을 느끼며 깨어나는 상태가 일주일에 여러 번 반복된다면 DSM-V의 진단 기준에 따라 수면장애를 의심해 볼 수 있습니다.

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수면장애의 원인으로는 만성 스트레스, 과도한 업무, 약물 부작용 등이 꼽히는데요. 많은 분들이 간과하기 쉽지만, 의외로 재택근무 역시 수면장애의 원인으로 지목된다고 합니다. '집에서 편하게 일하는데?' 하실 수 있지만 실상은 그게 아닙니다. 의정부 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 재택근무와 수면장애의 관계를 명확하게 설명드릴게요.

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수면장애가 일상에 미치는 영향

수면 시간 자체보다는 얼마나 질 좋은 수면을 하고 생체 리듬이 안정적인지가 핵심입니다. 수면은 우리 삶에서 가장 중요한 부분을 차지합니다. 잠을 잘 자야 우리 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있고, 건강과 일상생활 전반을 정상적으로 유지할 수 있습니다.

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수면장애를 겪게 되면 수면 시간이 확보되어도 개운하지 않고 일상에서의 집중력이 저하됩니다. 작은 일에도 쉽게 예민해지게 되고, 업무를 마쳐도 머릿속이 완전히 정리되지 못합니다. 자연스레 낮잠이 늘어나 밤에는 피곤해도 잠이 안 오는 상태가 반복되는 것입니다.

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재택근무가 수면에 미치는 영향은?

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재택근무 시에는 출퇴근이라는 개념이 사라지면서 생활의 규칙적인 리듬을 유지하는 게 어려워지게 됩니다. 집에서 일을 하다 보니 같은 공간에서 업무와 쉼을 동시에 하게 되어 우리 몸이 제대로 쉬지 못하고 계속해서 대기 상태에 있게 되는 것입니다.

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특히 과도한 전자기기 사용은 수면장애를 악화시키는 요인입니다. 모든 업무를 디지털로 처리하다 보니 이로 인한 피로 누적이 수면에 부정적으로 작용하는 것입니다. 연구에 따르면 재택근무자 중 수면장애를 겪는 비율은 32.3%로, 비재택근무자의 비율이 6.2%인 것에 비해 상당히 높습니다.

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수면장애, 혼자만의 문제가 아닙니다

“요즘 잠을 잘 못 잔다고 하면 제가 덜 힘들어서 그렇다고 해요.” 20대 ㅇㅇㅇ/여

“재택근무로 자유롭게 살면서 잠은 왜 못 자냐고 엄살 부리지 말래요.” 30대 ㅇㅇㅇ/남

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수면장애를 겪는 이들을 개인의 나약함으로 바라보는 시선이 많습니다. 하지만 수면에 대한 어려움은 업무나 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있고 재택 근무를 한다고 해서 무조건 자유롭고 편안한 것은 아닙니다. 이러한 사회적 시선으로 인해 수면장애가 악화되는 경우를 자주 볼 수 있습니다. 그러나 누구에게나 찾아올 수 있는 문제이므로 건강을 위해 치료를 꼭 받아야 함을 유념해야 합니다.

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지속적으로 삶을 망가뜨리는 수면장애

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지속적으로 수면이 부족하면 우리 몸은 면역력이 떨어지고 심장질환으로 이어질 가능성이 높아지게 됩니다. 건강상의 문제 뿐만 아니라 업무 생산성이 떨어지고 대인관계에 문제가 생기는 등 전반적인 삶이 망가질 수 있습니다. 세계보건기구는 만성 수면 부족을 1급 발암 요인에 준하는 생활 습관 위험군으로 분류하기도 했습니다.

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수면 부족은 신체적인 피로함을 넘어서 삶에 치명적인 영향을 주는 문제입니다. 방치할 경우에는 우울증, 불안장애, 공황장애 등 복합적인 정신 질환으로 이어질 우려가 큽니다. 명확한 치료 방법과 진단 기준이 존재하기 때문에 수면 부족이 계속해서 반복된다면 미루지 않고 병원에 방문해 현재 수면 상태를 점검해야 합니다.

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수면의 질을 다시 끌어올리려면

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우선 수면에 관여하는 공간에 있는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 만약 수면 시간을 7시간으로 설정했다면 잠에 들었는지 여부에 상관없이 침대에 누운 후 7시간이 지나면 침대에서 일어나야 합니다. 이를 위해 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 유지해야 합니다. 평일에 수면 시간이 부족했다고 해서 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.

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매일 규칙적으로 운동을 하고, 침대에 눕기 6시간 전에는 운동을 마치고 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다. 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 책을 읽는 등 단순하고 정적인 활동을 하면서 수면을 유도합니다. 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고 다른 일을 할 때는 침대에 눕는 것을 피해야 합니다.

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가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

성모베스트 정신건강의학과입니다

의정부 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

수면장애는 일상을 망가뜨릴 수 있는 문제입니다. 특히 재택근무자는 삶의 리듬과 균형이 무너지는 환경에 쉽게 놓이기 때문에 스스로 경각심을 가지고 생활 습관을 일정하게 유지하는 노력이 필요합니다. 수면 부족이 지속되다 보면 그 상태에 익숙해져 잠을 못 자는 것이 당연하게 여겨질 수 있습니다. 그러나 잘 자야 잘 살 수 있음은 분명합니다. 자신에게 맞는 수면 패턴을 찾고 일상에 녹아들도록 꾸준히 관심을 가지고, 필요하다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

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의정부 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원 의료진은 재택근무를 하시는 직장인 및 프리랜서 분들의 방문을 기다립니다. 수면위생 점검 및 스트레스 완화를 통해 다시 푹잠을 주무실 수 있도록, 여러분의 이야기를 경청하고 개선 방안을 함께 이끌어내겠습니다.

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감사합니다.

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