스마트폰 과의존에서 벗어나기 위한 방법은 - 남양주 평내동 정신과
현대인의 중독 문제 중
가장 접하기 쉬운 유혹
남양주 평내동 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
‘중독’ 하면 어떤 이미지부터 떠오르실까요? 많은 분들이 뉴스에서 흔히 접하는 마약류의 약물이나 도박을 떠올리기 때문에 자신과는 무관한 일로 생각하기 쉽습니다. 그러나 알코올과 인터넷, 쇼핑과 같이 일상생활과 멀지 않은 대상에 대하여 통제할 수 없는 강박적인 갈망을 겪는 경우도 흔하게 나타납니다.
중독은 만성적인 질환으로, 단순히 의지의 문제나 습관의 문제가 아닌 뇌의 보상 체계 변화로 인하여 조절 능력을 잃은 병적 상태라고 할 수 있습니다. 약물처럼 신체에 직접적인 영향을 미치는 약물, 알코올 외에도 중독을 일으키기 쉬운 요소는 많습니다.
남양주 평내동 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 이러한 요소 중 가장 사소해 보이지만 그 심각성은 만만치 않은 스마트폰 과의존에 관하여 살펴보겠습니다.
스마트폰 과의존 실태조사 현황
2023년 스마트폰 과의존 실태조사에 따르면 잠재적 위험군과 고위험군을 포함한 위험군은 2021년 이래 조금씩 감소를 보이고 있습니다.
잠재적 위험군은 스마트폰 사용의 조절력이 약화된 상태, 고위험군은 통제력을 잃어 일상생활이나 대인관계에 문제가 발생한 상태를 가리킵니다. 2014년 이래 꾸준히 증가했지만 2021년 24.2%를 기록한 이후 2023년에는 23.1%까지 감소하였습니다.
다만 대상자별로 살펴보면 유·아동과 성인, 60대에서 모두 감소하고 있는 와중에 청소년에서는 꾸준히 상승세를 보이고 있어 주의가 요구됩니다. 청소년의 경우 2023년 고위험군은 5.2%, 잠재적 위험군은 34.9%로 총 40.1%를 기록하였습니다.
젊은 연령층과 게임 중독
스마트폰 과의존 위험군에 해당하는 사람에게 자신이 이용하는 콘텐츠 중 이상 증상이 우려되는 것을 꼽으라고 했을 때 1순위를 차지한 것은 게임이었습니다. 전체 중 31.3%에 해당하는 사람이 게임의 이상 증상을 우려했거든요.
게임중독 고위험군의 사회인구학적 분포를 살펴보면 10세에서 29세 사이가 단연 높게 나타나고 있는 것 또한 함께 고려해 볼 필요가 있습니다. 게임중독 고위험군의 18.3%가 10세에서 29세 사이의 젊은 연령층으로 나타나고 있기 때문입니다.
성별에 따라 살펴보면 남성이 25%, 여성이 10.9%로, 젊은 연령층의 남성에게 특히 고위험군의 비율이 높은 것으로 나타났습니다.
예방 교육 및 프로그램에 대한 인식
청소년의 스마트폰 과의존 문제가 점점 심화되면서 각 학교와 지역 기관에서 예방 교육 및 프로그램을 진행하고 있습니다. 이를 직접 이용해 본 사람 중 71.9%가 도움이 된다고 답한 것으로 나타났습니다.
전체 스마트폰 이용자 중 72.9%, 위험군 중 82.2%가 스마트폰 과의존 문제를 심각하다고 인식하고 있습니다. 스스로 위험성에 대한 인식이 이루어지고 있고 예방 교육 및 프로그램에 대한 효용성도 높게 평가되고 있는 만큼, 이에 대한 적극적인 홍보와 활용이 촉구됩니다.
스마트폰 과의존을 줄이기 위한 제안들
스마트폰 과의존 문제를 해결하기 위해 각종 예방 교육 및 프로그램을 활용하는 것도 중요하지만 일상생활에서 개인적인 차원으로 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위한 노력을 기울이는 것도 중요합니다.
먼저 해야 할 일은 스마트폰을 손에서 뗀 채 시간을 보내는 방법을 배우는 것입니다. 처음에는 익숙하지 않을 수 있으므로 손을 다른 곳에 사용하는 취미 활동을 가지는 것을 권장합니다. 또한 손을 많이 사용하는 것은 두뇌의 다양한 영역을 자극하는 데도 도움을 줍니다. 손을 사용하는 취미 활동으로는 그림 그리기, 일기 쓰기, 요리, 바느질이나 뜨개질 등이 있습니다.
기존에 도전해 본 적 없었던 활동을 시도해 보는 것도 권장하고 있습니다. 스마트폰을 사용하는 것 외에 다른 취미 활동을 만들어 오프라인의 삶을 활성화시키는 것은 일상생활을 보다 윤택하게 만드는 데도 커다란 도움이 됩니다.
스마트폰을 사용하는 시간을 줄이기 위해서는 물리적으로 거리를 두는 것도 방법이 될 수 있습니다. 잠들기 전에 오랜 시간 동안 불필요한 콘텐츠를 보다가 늦게 잠드는 경우가 많은데요. 특히 잠들기 전에는 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 눈을 자극하면서 자율신경계에도 영향을 미치게 됩니다. 결과적으로 수면 호르몬 분비에 교란을 일으키면서 수면의 질을 떨어뜨리고 일상생활에도 여러 가지 어려움을 유발하게 되는 것입니다.
잠을 자기 전에는 다른 방에 두거나 손에 닿지 않는 곳에 두는 것을 권합니다. 또한 집에 있을 때 급한 연락을 받아야 하는 상황이 아니라면 무음으로 설정해 보이지 않는 곳에 둠으로써 뺏기는 시간을 줄이고 삶에 더욱 집중할 수 있습니다.
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성모베스트 정신건강의학과의원입니다
남양주 평내동 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
스마트폰 과의존은 언뜻 보기에는 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 이로 인하여 생활 패턴이 무너지면 잠을 제대로 자지 못하고 낮에도 일이나 공부에 집중하지 못하여 대인관계 및 사적, 공적 생활에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 신체적으로는 물론 심리적으로, 사회적으로 여러 가지 문제를 겪을 수 있는 것입니다.
그럼에도 불구하고 스스로 사용 시간을 줄이고 사용 빈도를 낮출 수 없다면 주변에 도움을 구할 것을 권해 드립니다. 각 학교나 지자체에서 지원하는 센터에서도 다양한 프로그램을 마련하여 많은 사람을 돕고 있습니다.
보다 개인적이고 자신에게 맞춘 도움이 필요한 상황이라면 남양주 평내동 정신과, 성모베스트 정신건강의학과 의료진과 상담해보시기 바랍니다.