남양주 다이어트 정신과 - 스트레스성 폭식, 내 의지와 성격을 탓했다면
가장 좋은 치료를 함께 찾아가는
성모베스트 정신건강의학과입니다
남양주 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원
스트레스를 받으면 먹는 현대인
입사 3년 이하의 직장인을 대상으로 진행한 한 조사에서 82%의 직장인이 취직 후 체중이 늘었다고 답변했습니다. 그리고 그중 25%가 스트레스성 폭식을 원인으로 꼽았는데요.
업무 스트레스가 쌓이면 많은 양의 음식으로 풀고 이로 인하여 살이 찌면 다시 스트레스를 받아 많은 양의 음식으로 푸는 악순환에 빠지는 사례도 적지 않았습니다. 또한 살을 빼려고 극단적으로 식이를 제한하는 다이어트를 시작했다가 이것이 스트레스로 작용하여 폭식으로 이어지는 사례도 많았는데요.
문제를 개선하려고 하면 할수록 더욱 살이 찌게 만드는 스트레스성 폭식의 원인을 살펴보는 것은 물론 여기서 벗어나려면 어떻게 해야 하는지 남양주 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원과 함께 살펴보도록 하겠습니다.
실패할 때마다 자신감도 줄어들어
스트레스성 폭식을 할 때마다 늘어나는 것은 체중계 위의 숫자만은 아닙니다. 살을 빼려는 시도가 무위로 돌아갈 때마다 자책감은 깊어지고 자신감은 줄어들면서 대부분의 사람이 자신의 의지가 약한 것을 탓하게 됩니다. 그러나 식욕이 조절되지 않아 많은 양의 음식을 먹는 표면적인 현상 뒤에는 중요한 이유가 있습니다.
일반적으로 폭식은 스트레스나 분노, 외로움 같은 부정적인 감정을 풀고 허탈한 감정의 빈자리를 채우려는 무의식적인 보상작용의 결과인 경우가 많습니다. 실제로 일상생활에서 얻을 수 있는 쉽고 간단한 보상이기 때문인데요. 이를 이해하지 못하고 표면적인 식욕만 억제하려고 하면 만족스러운 결과를 얻기가 어렵습니다.
극단적인 절식을 반복하게 되면
대부분의 사람이 체중을 감량하기 위하여 택하는 다이어트 방법이 극단적인 절식이라는 점도 악순환을 야기하는 요인 중 하나입니다. 극단적인 절식으로 유입되는 영양분이 줄어들면 몸은 생존을 위하여 들어오는 영양분을 가능한 한 저장하게 되면서 체중이 쉽게 늘어나게 되는데요. 이것이 무한한 악순환의 패턴을 형성하게 되는 것입니다.
결과적으로 스트레스성 폭식은 단순한 식습관의 문제가 아니라 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있다는 점을 인지하여야 합니다. 과도한 스트레스로 인하여 호르몬 균형이 무너지면 뇌의 기능에도 영향을 미치면서 충동을 조절하지 못해 폭식이라는 행동으로 나타난다는 것을 이해하여야 올바른 방식으로 대응이 가능합니다.
다이어트를 멈추는 것도 도움이 될 수 있어
스트레스성 폭식으로 다이어트에 연이어 실패하고 있다면 일단 다이어트를 멈추는 것도 하나의 방법이 됩니다. 체중을 감량하는 데 앞서 무너진 몸과 마음을 바로 세우기 위하여 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬는 시간을 갖는 것입니다. 신체의 대사를 안정화시키고 뇌의 기능을 정상화하기 위해서는 몸이 제대로 작동할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
당장 살을 빼야 한다는 조급함에서 벗어나 여유를 가지는 것도 중요합니다. 조급한 마음은 그 자체로도 스트레스 요인으로 작용할 수 있으며 몸과 마음을 긴장시켜 컨디션을 되찾는 것을 방해하는 원인이 됩니다. 스스로를 자책하지 않고 편안하게 자고 차분하게 식사를 하는 하루하루가 쌓이면 어느 순간 폭식에서 벗어날 수 있게 됩니다.
건강한 생활 습관으로 바꾸어야
대개 폭식증은 특정한 음식이나 특정한 상황이 관련되어 있을 가능성이 높으므로 이를 살펴 대응하는 것이 중요합니다. 음식의 경우에는 대부분 배달 음식이나 인스턴트 식품을 비롯한 각종 가공 식품을 주로 섭취할 가능성이 높으므로, 신선한 재료를 이용하여 직접 요리한 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.
또한 스트레스를 받았을 때 손쉽게 음식으로 풀려는 생각도 바꾸어야 합니다. 스트레스를 받았을 때 이것을 풀 수 있는 취미 활동을 찾아 음식을 먹는 것을 대신할 수 있습니다.
규칙적인 식사는 식사량은 물론, 영양의 측면에서도 건강한 식사를 할 수 있는 기초적인 조건이 됩니다. 식사 패턴 외에 수면과 운동 패턴도 함께 만들어 나가면 더욱 큰 도움이 됩니다.
도움을 구하는 것을 부끄러워하지 말고
스트레스성 폭식을 하는 사람 대부분이 이에 관하여 언급하는 것을 꺼립니다. 스스로에 대한 부끄러움, 수치심, 민망함, 자괴감 등이 복합되어 있는 감정이라고 할 수 있는데요. 모두 자신의 의지 문제라고 생각하기 때문에 주변은 물론 의료기관을 찾을 생각조차 하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 실제로는 수많은 사람이 함께 겪고 있는 일이라는 것을 기억하시기 바랍니다.
많은 사람이 정신건강의학과에서 도움을 받아 다이어트 과정에서 발생하는 정신적 어려움을 관리하고 있습니다. 폭식이 단순한 충동의 결과가 아니라 몸과 마음이 보내는 구조 신호라는 것을 이해하고 이에 함께 대응할 수 있는 의료진을 찾는 것입니다.
스스로를 몰아붙이지 말고
스트레스성 폭식은 결코 의지가 약하거나 성격이 나약해서 발생하는 것이 아닙니다. 몸과 마음의 균형이 무너져 있다는 것을 알리는 구조 신호로서 우리는 이에 적극적으로 대응해야 합니다. 이때 자신을 몰아붙이거나 다그친다면 오히려 스트레스를 악화시켜 악순환의 굴레에서 빠져나오지 못하는 상황으로 이어질 수 있습니다.
극단적인 절식으로 다이어트를 하는 것 대신 정신건강의학과의 도움을 받아 몸과 마음의 균형을 찾아나가는 것은 다소 느릴 수 있지만 장기적으로는 더 건강한 결과를 얻는 데 커다란 도움이 될 것입니다.
거울 속의 나를 사랑하는 방법, 무너진 몸과 마음의 균형을 찾는 데서 시작하시는 게 어떨까요?
우리가 흔히 의지 부족이나 나약한 성격 탓으로 여기는 스트레스성 폭식은 사실 몸과 마음이 보내는 구조 신호입니다. 극단적인 절식과 폭식을 반복하며 스스로를 다그칠수록 악순환의 굴레는 더 단단해집니다.
그러나 이것은 당신의 잘못이 아닙니다. 당장 살을 빼야 한다는 조급함에서 벗어나 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬면서 무너진 몸과 마음의 균형을 먼저 되찾으세요. 정신건강의학과에서는 폭식의 근본 원인을 찾아 건강한 식습관을 만들어가는 과정을 함께 도와드립니다. 거울 속의 나를 사랑하는 방법, 균형을 찾는 데서 시작하시기 바랍니다.
지금까지 남양주 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원이었습니다.
감사합니다.