의정부 다이어트 정신과 - 감정적 과식, 흔하지만 내버려두어서는 안 되는 이유

현대인이 스트레스를 푸는 흔한 방법​

의정부 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

현대인에게 스트레스는 불가분의 관계에 있는 만큼 현대인이라면 대개 자신만의 스트레스 푸는 방법을 가지고 있습니다. 그중에서도 특히 많은 사람이 선택하고 있는 것으로 음식을 꼽을 수 있습니다.

신한은행이 2019년 실시한 조사에서 직장인 중 85.8%가 스트레스로 인한 지출 비용으로 매달 207,000원을 지출하는 것으로 나타났습니다. 그중에서도 외식과 음주가 남성의 63.3%, 여성의 53%로 높은 순위를 차지했는데요.

일상에서도 언제든 손쉽게 택할 수 있지만 그렇기에 과도해지기 쉽고, 또한 과도한 음식 섭취는 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 요청되고 있습니다. 오늘은 의정부 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원과 함께 바로 이 감정적 과식 문제에 대하여 다루어 봅니다.

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짧은 시간에 많은 양의 음식을 섭취하는​

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감정적 과식이란 스트레스를 풀기 위하여 짧은 시간에 과도한 양의 음식을 섭취하는 것을 가리킵니다. 스트레스를 받아 우울하거나 불안한 감정이 찾아오면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 비정상적으로 왕성한 식욕을 느끼게 되는데요. 피곤하거나 짜증이 나는 날 유독 먹을 것이 당기는 것도 이러한 이유입니다.

그러나 문제는 왕성해진 식욕을 채우기 위하여 많은 양의 음식을 먹더라도 스트레스가 풀리는 것은 아니라는 점입니다. 식욕 중추는 이러한 방식으로 충족되지 않는 경우가 많고 스트레스의 원인은 그대로이기 때문입니다. 또한 정서적으로 불안정한 상태에서는 포만감이 더 늦게 찾아와 더 많은 양을 먹게 된다는 문제도 있습니다.

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진짜와 가짜 배고픔을 구별하려면​

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감정적 과식을 부르는 감정적인 배고픔은 거짓 배고픔, 가짜 배고픔으로 정상적인 진짜 배고픔과는 차이가 있습니다. 서서히 배가 고파지는 진짜와는 달리 가짜는 갑작스럽게 배가 고파지며 참을 수 없을 정도로 강렬한 충동성을 느끼게 만든다는 차이점이 있습니다. 또한 단순히 무언가를 먹고 싶다는 느낌이 아니라 유독 짜고 맵고 달고 기름진 음식이 먹고 싶어지는 것도 특징입니다.

실제로 배가 고픈 것과는 달리 속이 꽉 찰 정도로 잔뜩 먹어도 욕구가 채워지지 않아 포만감을 느끼지 못하고 계속 먹게 된다는 차이점도 있습니다. 그 결과 음식을 먹고 나면 죄책감과 창피함, 무기력 같은 부정적인 감정을 동반하게 된다는 면에서도 정상적인 경우와 차이를 보입니다.

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이러한 증상이 나타난다면 주의하여야​

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감정적 과식을 알리는 행동적 특징으로는 남의 시선을 크게 의식하여 다른 사람 몰래 음식을 먹는다는 점을 꼽을 수 있습니다. 또한 식료품을 구입하는 데 과도할 정도의 비용을 쓰며 이렇게 구입한 것을 숨겨 놓고 몰래 먹는다는 특징이 있습니다. 사회적으로 고립되어 있는 경우도 많으며 대인관계도 부족하거나 빈약한 경우가 많습니다.

감정적 과식을 하는 사람은 행동적인 특징은 물론 심리적인 면에서도 특징적인 면모를 보입니다. 평상시에 우울과 불안, 걱정, 죄책감 같은 부정적인 감정을 평소에 많이 느끼며 오직 음식을 먹을 때만 이러한 감정이 사라지고 편안하게 위로를 받는데요. 이로 인하여 더 많이, 더 자주 음식을 찾게 됩니다.

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신체 문제와 정신적 문제가 모두 발생할 수 있어​

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감정적 과식은 통제력을 잃고 폭식을 반복하고 구토나 약물을 이용하여 보상 행동을 하는 신경성 폭식증과 밀접하게 관련되어 있습니다. 또한 우울증과 비만이 서로 영향을 미치는 관계에 있다는 것을 보여주는 중요한 요소이기도 합니다.

소아나 청소년에게 나타날 경우에는 부모의 양육 방식에 문제가 있거나 우울증에 취약한 기질을 가지고 있을 가능성이 높아 더욱 세심한 주의가 필요합니다.

대개 과식이나 폭식이라고 하면 비만과 비만으로 야기될 수 있는 신체 질환에 관한 문제를 먼저 생각하기 쉽지만 신체적인 문제 이외에 정신적인 문제도 다종다양하게 동반될 위험성이 높다는 점을 놓쳐서는 안 됩니다.

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실생활에서 실천할 수 있는 방법​

스트레스로 인하여 발생하는 거짓 식욕을 구별하고 건강한 식습관을 되찾으려면 스트레스가 쌓일 때 우선 그 원인을 찾아보는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 노트에 기록하는 대신 종이에 펜을 이용하여 직접 쓰는 과정을 거치면 순간적인 위로가 아닌 문제의 본질을 찾는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 차를 마시는 것도 당분을 섭취하려는 욕구를 제어하는 데 커다란 도움을 줄 수 있습니다. 특히 계피는 인슐린 수치를 안정시켜 주며 캐모마일은 불안감을 완화할 수 있어 권장됩니다.

무언가를 입에 넣고 씹어야 안심이 된다면 미니 당근이나 사과, 셀러리와 같이 칼로리는 낮으면서 씹는 식감을 주는 간식을 이용해 볼 수 있습니다. 또한 식사를 거르면 간식을 찾게 되므로 균형 잡힌 영양 식단을 규칙적으로 섭취하는 습관을 들이는 것도 중요합니다.

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마음의 문제를 살펴보아야​

감정적 과식은 극심한 다이어트와 감정을 억누르려는 대처 방식에서 유발되는 경우가 많으므로 이에 관하여 들여다보는 것도 중요합니다. 또한 신경성 폭식증을 가지고 있는 경우도 많기 때문에 이에 관하여 살펴볼 수 있도록 정신건강의학과를 내원하여 전반적인 검진을 받아보는 것도 권장합니다. 실제로 많은 사람이 정신건강의학과를 내원하여 도움을 받고 있는데요.

여러 가지 방법 중에서도 변증법적 행동요법이 감정적 과식과 섭식 장애 증상을 개선하는 데 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 극단적으로 치우친 생각이나 감정, 행동을 조절하고 대인관계의 갈등을 줄이는 방법을 배우는 것입니다. 증상이 점차 심해진다면 꼭 의료진의 도움을 구하시기를 바랍니다.

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가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

성모베스트 정신건강의학과입니다

의정부 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

지금까지 감정적 과식에 대해 알아보았습니다. 직장인 85%가 스트레스 해소를 위해 외식과 음주를 선택하지만, 스트레스 호르몬이 만든 거짓 배고픔은 아무리 먹어도 채워지지 않습니다. 갑작스럽고 강렬한 식욕, 짜고 맵고 달고 기름진 음식에 대한 갈망, 먹은 후 찾아오는 죄책감—이것이 감정적 과식의 신호입니다.

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신체적 비만과 함께 우울증, 신경성 폭식증 같은 정신적 문제도 동반될 수 있습니다. 스트레스의 원인을 종이에 직접 써보고, 따뜻한 차를 마시며, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 증상이 계속된다면 정신건강의학과를 찾아 변증법적 행동요법 같은 전문적인 치료를 받아보시기 바랍니다.

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이상으로 의정부 다이어트 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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