휴식, 정신건강을 유지하기 위한 올바른 방법을 확인하세요 - 남양주 정신과

무의미하게 시간을 보내고 계신가요,

아니면 올바른 휴식을 취하고 계신가요?

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

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국민건강보험공단에서 공개한 자료에 따르면 2017년에서 2021년 사이 5년 동안 정신건강의학과 진료를 받은 사람이 크게 늘어난 것으로 확인되었습니다. 2017년에는 222,0775명에 불과했지만 2020년까지 꾸준히 증가하다가 2021년에 이르러 3021,149명을 기록하면서 300만 명을 넘긴 것입니다. 총 진료비 역시 2017년 1조 5,000억 원에서 2021년 2조 1,000억 원으로 두 배가 뛴 것으로 확인되었습니다. 증가한 인원을 연령대별로 살펴보면 20대에서 83%로 가장 높은 증가율을 보였으며 그 뒤로 9세 이하 55%, 10대 청소년 48%라는 증가율을 보였습니다.

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아동부터 20대 청년까지 젊은 연령층에서 정신건강의학과를 찾는 비율이 늘어나는 이유는 무엇일까요?

이들은 어린이집, 초등학교, 중고등학교를 거치며 강력한 입시 스트레스에 시달리고, 대학교에 진학한 후부터는 취업 스트레스로 고통받습니다. 막상 취업을 하더라도 사회 초년생으로서 각종 스트레스에 노출되어 기쁨을 누리기 어렵습니다. 고도로 발달한 SNS를 통해 다른 사람과 끊임없이 비교되며 성장해왔기에 이 같은 스트레스는 더욱 심화할 수밖에 없습니다. 자신을 있는 그대로 보는 것보다 다른 사람의 시선에 의하여 평가받는 것을 더 중요하게 여기기 때문입니다.

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이러한 스트레스를 해소하려면 제때에 제대로 된 휴식을 취하는 게 꼭 필요한데요. 남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원에서 휴식을 위한 타이밍부터 올바른 방법까지 주요 포인트를 짚어보겠습니다.

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스트레스의 양면성

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스트레스를 받으면 심장 박동수가 높아지고 혈압이 상승하며 근육의 긴장도가 상승하는 것은 물론 정신활동도 증가하게 됩니다. 발생할 위협에 대한 방어기제로서 몸과 마음이 긴장된 상태를 유지하는 것인데요. 이 과정을 거치면서 스트레스에 저항하는 능력을 갖추게 되는 것입니다. 이때 적절하게 휴식을 취하면 신체도 정상적인 상태로 돌아가면서 이전의 적응 수준으로 돌아가는 능력을 뜻하는 회복탄력성을 강화할 수 있습니다.

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문제는 적절한 휴식을 취하지 못하여 스트레스가 지속적으로 가해지는 경우입니다. 이때 우리의 신체는 에너지가 모두 고갈되어 소진 단계에 이르며 소위 말하는 번아웃증후군을 겪게 됩니다.

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뒤늦게 휴식을 취해도 쉽게 회복되지 않아

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번아웃증후군은 극도의 신체적 피로 및 정신적 피로로 에너지가 방전되어 무기력해진 상태를 일컫습니다. 충분히 휴식을 취하고도 피로 증상이 사라지지 않고 6개월 이상 지속될 때 진단이 내려집니다. 과도할 정도로 일이나 공부에만 몰두하던 사람이 극도로 쌓여가는 피로로 인하여 열정과 의욕은 사라지고 인생의 방향성을 잃은 듯 우울감을 느끼는 것인데요. 일이나 공부에 대한 회의감을 보이고 능률도 줄어들어 짜증과 화만 늘고 무기력해진 상태가 이어집니다.

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이 상태에 이르면 이미 에너지가 고갈되고 소진되어 아무리 휴식을 취하더라도 나아지기가 어렵습니다. 틈틈이 자신을 놓아주고 힐링할 시간을 마련해주어야 하는 이유입니다.

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일과 일상을 분리할 것

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정신건강을 유지하기 위하여 휴식을 취할 때는 이 시간을 일하는 시간과 아예 분리하는 것이 권장됩니다. 번아웃증후군을 겪는 대다수가 일과 일상을 분리하지 못하고 일상을 일에 종속시키는 모습을 볼 수 있는데요. 이와 같은 상황에서는 교감신경의 활성화가 풀리지 않아 지속적으로 긴장된 상태가 유지되며 에너지도 바닥나게 됩니다. 일을 마치고 일상생활로 돌아왔을 때는 스마트폰을 끄고 자신에게 집중할 것을 권하는 이유입니다.

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스마트폰을 끄는 것까지는 할 수 없다고 하더라도 스마트폰을 사용하는 시간을 설정하여 업무와 이어지는 시간을 줄이는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이 시간 동안에는 인터넷에 연결되지 않은 채로 다른 활동을 하는 것이 바람직합니다.

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쉬는 시간을 보낼 계획을 세울 것

많은 사람이 휴식이라고 하면 아무런 계획 없이 마냥 쉬는 것을 먼저 떠올립니다. 실제로 아무런 계획 없이 쉬는 것도 충분한 휴식이 될 수 있습니다. 다만 언제나 일이나 공부를 생각하는 사람이라면 아무것도 없는 공간을 업무에 대한 생각으로 채우기 쉽습니다. 머릿속으로 기획안을 쓴다든지 어제 확인한 보고서를 검토한다든지 생각만으로도 할 수 있는 작업이 많기 때문입니다.

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업무 모드에서 벗어나려면 보다 구체적인 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. 아무것도 하지 않고자 한다면 충분한 시간 동안 수면을 취하고 직접 밥을 해서 먹는 것을 계획으로 포함하는 것을 권장합니다. 몸을 움직여 끊임없이 학업이나 업무에 관하여 생각하는 것에서 벗어나는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

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가장 좋은 치료를 함께 찾아가는

성모베스트 정신건강의학과입니다

남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원

휴식이라는 것은 경쟁 모드에 들어가 있던 몸과 마음을 내려놓는다는 의미이기도 합니다. 쉬고 있을 때조차 쫓기듯이 서두르는 사람이 많은 것도 이러한 이유 때문일 텐데요. 휴식을 취하는 시간 동안에는 천천히 생각하고 천천히 행동하는 것을 배우고 시행해 보는 것을 권해 드립니다. 명상은 마음을 다스리는 데 특히 많은 도움이 되며 자율신경계 안정에도 중요한 역할을 하기 때문에 정신건강을 지켜야 하는 사람에게 폭넓게 권장하는 취미 활동입니다. 이 밖에도 음악이나 미술, 체육과 관련한 새로운 취미 활동을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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만약 혼자서는 휴식을 취하는 방법이 떠오르지 않을 정도로 지치고 몰려 있다면 의료진의 도움을 받아보시는 게 어떨까요? 남양주 정신과, 성모베스트 정신건강의학과의원 의료진은 지치고 무거운 발걸음으로 찾아오시는 분들을 위로해드리며 다시 앞으로 나아갈 수 있는 활력이 충전될 수 있도록 마음을 다해 도와드리겠습니다.

감사합니다.

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